Uống nước như thế nào mới là khoa học và đúng cách?

Theo tài liệu hướng dẫn của Viện Nghiên cứu Y khoa Mayo Clinic (Hoa Kỳ), tùy vào cơ địa của từng người mà lượng nước cần thiết cũng khác nhau.


Một số sự thật về nước mà bạn có thể chưa biết

Trong tự nhiên, hơn 70% bề mặt trái đất là nước nhưng có đến 98% là nước mặn và chỉ có 2% là nước ngọt có thể uống được đến từ sông, suối và các mạch nước ngầm. Với con người chúng ta, 75% trọng lượng cơ thể là nước.

Trong đó, nước chiếm 75% trọng lượng cơ bắp, 82% trong máu, 90% trong phổi, 76% trong não bộ... Thậm chí, 25% trọng lượng của xương cũng là nước. Do đó, nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước thì các bộ phận trên sẽ giảm chức năng hoạt động.

Những người uống ít nước thường có các biểu hiện như da khô, tóc gãy rụng, hay bị đau đầu, thường xuyên mệt mỏi... Nguy hiểm hơn, nếu cơ thể mất khoảng 10% lượng nước có thể sẽ tử vong.

Ngược lại, nếu uống quá nhiều nước, thận sẽ hoạt động quá tải, khiến cho việc lọc và thải độc không được kỹ càng. Như vậy, không phải là việc uống nước nhiều hay ít mà quan trọng là uống nước đúng và đủ nước sẽ giúp tăng cường sức khoẻ và khả năng trao đổi chất.

Uống nước bao nhiêu nước là đủ?

Theo tài liệu hướng dẫn của Viện Nghiên cứu Y khoa Mayo Clinic (Hoa Kỳ), tùy vào cơ địa của từng người mà lượng nước cần thiết cũng khác nhau.

Nếu uống quá nhiều nước, bạn sẽ phải đi tiểu nhiều, gây áp lực cho thận. Việc nước tích tụ quá nhiều trong cơ thể sẽ pha loãng các chất điện giải trong máu, dẫn tới hạ natri. Cạnh đó lượng nước dư thùa có thể gây phù hoặc sưng não, nhất là chức năng hô hấp và kiểm soát cơ bắp. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây ra ngộ độc nước.

Ngược lại, nếu uống nước quá ít thì sẽ dẫn đến kết cục không ai mong muốn. Khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ thấy đau đầu, mệt mỏi, phản ứng chậm. Nếu cơ thể mất tới 20% lượng nước, sẽ dẫn tới tử vong.

Ngoài ra, khi cơ thể thiếu nước, bạn cũng sẽ phải đối mặt với nhiều nguy cơ. Nào là xấu xí đi bởi vì da bạn sẽ khô, tóc giòn dễ gẫy; Các bệnh như táo bón, sỏi thận cũng sẽ lần lượt ghé thăm…

Vậy, uống nước bao nhiêu nước là đủ?

Trong điều kiện cơ thể bình thường, mỗi ngày bạn cần cung cấp 40ml nước cho mỗi kg cơ thể, trung bình là từ 1,5 -2 l nước uống mỗi ngày.

Với trẻ sơ sinh, lượng chất lỏng ít nhất cần bù là 0,6 lít mỗi ngày, trẻ nhỏ là 1,7 lít. Với người tập luyện thể thao hàng ngày hoặc lao động nặng, lượng nước cần uống có thể tới trên 3 lít vì phải bù đủ số nước cho lượng mồ hôi tiết ra. Tuy nhiên, nên uống thành từng ngụm nhỏ để tránh bị loãng máu, gây mất tập trung.

Đặc biệt, mỗi thời điểm trong ngày cơ thể sẽ cần một lượng nước khác nhau. Với một người hoạt động bình thường, thời gian uống nước có thể được mô tả như sau:

• Sau khi thức dậy, cơ thể cần được cung cấp một ly nước để lọc gan và thận.

• Trước khi bắt đầu làm việc (khoảng 8-9 giờ), nên uống thêm một ly nước, giúp tạo tinh thần sản khoái cho công việc. Nếu bạn là nhân viên văn phòng làm việc trong môi trường máy lạnh thì có thể uống thêm một ly nước nhỏ cách nhau mỗi 1.5 – 2 tiếng để giữ ẩm cho cơ thể, cũng như giảm căng thẳng khi làm việc

• Sau khi ăn trưa (khoảng 12h), bạn nên uống một ly nước nhỏ, giúp việc tiêu hoá diễn ra trơn tru hơn.

• Giữa giờ chiều (khoảng 15h), cơ thể cần được cung cấp một ly nước để giảm tình trạng buồn ngủ, tăng khả năng tập trung.

• Trước khi rời văn phòng (17h), bạn nên uống thêm một ly nước nhỏ để giảm đói, nhưng đừng uống quá nhiều nước vì sẽ mang lại cảm giác no.

• Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, nên uống một ly nước để tránh bị máu đông do thiếu nước. Nhớ rằng, không nên uống nước ngay trước khi đi ngủ vì có thể làm tăng nguy cơ tiểu đêm, từ đó, giảm thời gian và chất lượng giấc ngủ.

Uống nước thế nào là đúng cách

Theo Zenlife, mọi người thường được khuyến khích uống tám ly nước mỗi ngày, tức khoảng hai lít nước là đúng và đủ. Một số người còn cài đặt các ứng dụng điện thoại để theo dõi lượng nước uống nhằm đảm bảo luôn giữ đúng chỉ tiêu trên. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo việc bạn uống bao nhiêu nước không quan trọng bằng uống như thế nào và khi nào.

Sau đây là năm lời khuyên uống nước đúng cách:

Uống nước trong khi ngồi

Uống nước khi di chuyển hoặc đang lái xe có nghĩa bạn đang bắt cơ thể làm việc đa nhiệm và cơ thể không thể tập trung hoàn toàn vào việc hấp thụ nước. Vì vậy, hãy ngồi thoải mái, hít một hơi sâu và bắt đầu uống nước chầm chậm như bạn đang thưởng thức một món ăn ngon vậy.

Nước ấm là lựa chọn tốt nhất

Nghiên cứu cho thấy nhiệt độ của nước ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thụ vào cơ thể. Một ly nước ấm là lựa chọn tốt nhất cho cơ thể.

Đừng uống nhiều trong khi ăn

Việc uống nước nhiều trong khi ăn sẽ làm phức tạp thêm quá trình tiêu hóa. Tỷ lệ lý tưởng nhất là 50% dạ dày của bạn được lấp đầy bằng thực phẩm, 25% là nước và 25% còn lại để cho các loại nước của đường tiêu hóa.

Uống ngay cả khi bạn không khát

Không có mức tiêu thụ nước hợp lý nào phù hợp cho tất cả mọi người. Ví dụ, những người hoạt động thể thao và người sống trong điều kiện khí hậu khô cần nhiều nước hơn bình thường. Các chuyên gia khuyên mọi người không nên chờ đến khi khát mới uống nước. Hãy uống đều đặn từng ngụm nhỏ một để cơ thể hấp thụ nước tốt nhất.

Chia nhỏ lượng nước khi uống

Không nên uống một lượng nước lớn trong một lần, bởi như thế nước sẽ không được hấp thụ tốt mà còn trở thành gánh nặng cho cơ thể bạn.

Uống đúng – đủ, nhưng phải uống nước sạch

Bên cạnh uống nước đúng cách, bạn cần uống nước sạch. Một nguồn nước sạch không chỉ giúp điều hòa cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất hằng ngày mà còn giúp bạn phòng tránh được nhiều bệnh tật. Thế nhưng khái niệm “sạch” vẫn còn khá mơ hồ nếu bạn không trực tiếp thử nghiệm.

Đã có nhiều trường hợp, việc vô ý sử dụng nguồn nước gần các khu công nghiệp hoặc những vùng đất ô nhiễm đã gây nên bệnh nhiều bệnh nguy hiểm như ung thư, nhiễm chất độc màu da cam..

Do đó, bạn nên uống nước đã được lọc cẩn thận. Hiện nay, trên thị trường đã có những công cụ lọc nước công nghệ cao, nổi bật trong số đó là bình lọc nước BellaVieWater. Sở dĩ sản phẩm này được “săn đón” bởi áp dụng công nghệ từ Mỹ và đã trải qua quá trình kiểm nghiệm khắt khe bởi NSF. Một trong những điểm đặc biệt của BellaVieWater chính là cục lọc làm từ củi than dừa và được hoạt hóa ở nhiệt độ 800 0C, cùng với công nghệ nén đạt tới 10.000 piton, do đó, có thể lọc và loại bỏ được rất nhiều vi khuẩn, tạp chất, chất độc như chất độc màu da cam (Dioxin; 2,3,7,8 – tetraclorodibenzo – p – dioxin (TCDD)), thạch tín (Asen), thuốc trừ sâu, clorine (thành phần có trong nước máy)…

Trong sinh hoạt hàng ngày, bạn cũng có thể dùng nước từ bình lọc BellaVieWater để ngâm và rửa rau, cá thịt, giúp loại bỏ chất độc, cho nguồn thực phẩm an toàn hơn. Có thể nói, Bình lọc nước BellaVieWater là một khoản đầu tư không quá tốn kém cho sức khỏe lâu dài của bạn.

Cuộc sống ngày càng hướng đến yếu tố an toàn thì việc uống nước đúng – đủ – sạch chính là điều vô cùng quan trọng. Uống nước là chuyện nhỏ nhưng uống nước đúng cách lại là chuyện lớn vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của chính bạn. Với bình lọc nước BellaVieWater cùng những chia sẻ trên, hi vọng bạn sẽ hình thành nên thói quen uống nước đúng cách. Sẽ không mất nhiều thời gian để bạn cảm nhận được lợi ích.

6 không khi uống nước

Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần do trong nước có một hàm lượng nhỏ các kim loại nặng không tốt cho sức khỏe như chì, cadimium, nitrat… khi nước đun đi đun lại nhiều lần, hơi nước bốc hơi nhiều lần dẫn tới hàm lượng các chất kể trên tăng lên. Khi hấp thu vào cơ thể sẽ có hại.

Không uống nước nhiều trước khi đi ngủ vì bạn sẽ phải đi tiểu, hệ bài tiết sẽ phải làm việc mệt mỏi và điều tất nhiên bạn sẽ ngủ không ngon. Nên hạn chế uống nước sau 18 giờ và nếu có uống thì uống trước khi đi ngủ 45 phút đến 1 giờ.

Không uống nước ngọt có ga thay nước lọc vì trong nước có ga có nhiều chất gây hại cho sức khỏe nếu bạn uống quá nhiều. Ngoài ra, nó còn làm bạn mập lên.

Không uống nước trong khi ăn vì nó khiến thể tích dạ dày tăng lên, hệ tiêu hóa của bạn cũng phải làm việc vất vả hơn, rất có hại.

Không uống nước ngay sau khi vận động nặng hay tập thể dục vì uống nước như vậy sẽ tạo áp lực cho tim và tác động tới tim. Tốt nhất, bạn nên uống chậm và uống thành ngụm nhỏ.

Không uống nước đun sôi để nguội đã quá hai ngày. Nước đã đun sôi nên chứa trong bình lọc đảm bảo chất lượng và uống hết trong ngày là tốt nhất.
Uống nước như thế nào mới là khoa học và đúng cách? Uống nước như thế nào mới là khoa học và đúng cách? Reviewed by Pháp luật Toàn cầu on June 12, 2019 Rating: 5

No comments:

Powered by Blogger.